小腿肌肉发达，粗壮，是很多女生非常伤心的一件事情，很多的女生都希望自己的腿是又细又直的，但是小腿的肌肉，让你的小腿不但粗，还显得特别的短！日常我们瘦小腿肌肉，可以通过对小腿按摩来改善小腿的肌肉！
一、五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。
二、用双手手掌按住小腿肚，然后一边用力按摩揉捏小腿肚一边往上移动，这个动作不仅能放松肌肉利于瘦腿，还能排出腿部多余毒素。
三、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打腿部，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
四、右腿伸直坐在地板上，左腿屈膝微微抬起，小腿要用力绷直，脚尖尽量向后翘起，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后放下。反复10次，换边做相同动作。
五、每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部，从脚踝一直向上刮，每边腿刮100下，可起到促进血液循环，去水肿的作用。
六、按摩全部做完后，可以躺在床上，将双腿倒立靠在墙上，与身体成接近90度角，注意双腿一定要保持伸直状态，一般坚持十分钟左右，这个动作对瘦腿和修饰腿型有很大作用。
七、坐在床上，曲膝，单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处，慢慢地左右按摩6次。然后双手按揉脚踝及其上方直至变红，最后三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。而阳辅穴则位于外踝尖上4寸，按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌。
简单有效的瘦腿方法：
1、排除多余水分
水肿也是减肥的一大阻碍，因此要想轻松瘦腿，首先就要解决这个水肿的问题。要知道久坐、熬夜或者吃盐过多都是会让腿部滞留很多水分，使双腿看上去越来越粗的。因此只要有机会，就要给自己的双腿进行按摩，以此来帮助水分代谢。按摩的方式只需要用双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次即可。
2、减掉多余脂肪
肥胖要战胜的就是脂肪，而使得双腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制饮食。我们提倡的是久而缓慢的运动，比如空中骑自行车和瑜伽，这样就可以燃烧多余的脂肪，让双腿变得纤细而修长。而在饮食方面一定要加以控制，少吃脂肪多热量高的食物，多吃蔬菜和水果，这样才能够塑造修长美腿。