减肥的关键在于不要摄入过高的热量，我们发现有助于减肥的食物都是热量较低的。看看这些减肥食谱，让你美貌与健康并存！
1、早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗，黄瓜凉菜1碟；
晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜。冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
2、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
3、早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头；
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
还有两种食谱供大家选择
素食减肥法
早餐，减肥者可以吃一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果以及一些马铃薯，再搭配一些沙拉酱和火腿肉。总之，早餐尽量要吃饱，这样才能够保证一天的精神状态都很好。
午餐就需要克制饮食，减肥者吃平常的一般米饭即可，并且要尽量吃素食和水煮菜，不可以沾油腻或者蛋白过高的食物。
晚餐跟午餐差不多，吃八分饱即可。等到肚子饿的时候可以喝一杯果汁，除此之外，九点之后不能吃任何食物。
西式减肥法
早餐减肥者可以喝一杯脱脂牛奶，吃一颗水煮蛋和一片全麦吐司，然后喝一杯茶。
中餐需要准备一杯脱脂牛奶，适量的水煮鸡胸肉和水煮青菜，再食用一颗水果，比如苹果或者番茄，之后再喝一杯茶。
晚餐的食物减肥者可以选择自己喜欢的，但是千万不能食用淀粉和肉类的食物。一般来说，5天以内能够瘦6斤下来。
以上就是小编为大家提供的健康减肥食谱，小伙伴们可以根据个人喜好进行选择，减肥一句话：贵在坚持，很多小伙伴都是输在了不能够坚持，半途而废了，仔细想想我们爱吃的食物，还真都是对身体不好的。所以只要坚持住，按照上面的食谱去吃加上适当的锻炼必定能有极大的效果。