夏至到来，天气变得更加炎热，减肥也变得越来越重要，那么身材肥胖的人应该如何有效减肥?排毒瘦身是关键。相信大家都了解，夏季是排毒减肥的最佳季节，那么你知道排毒减肥吃什么好呢？
粗粮、水果排毒法
粗粮和水果中含有较多的膳食纤维，既能给身体提供大量的营养，还能促进肠胃蠕动，缓解便秘，排除毒素。比如红豆、绿豆、红枣、海带、香蕉、苹果等等，都是排毒养颜的好食物，要常吃。
及时排便
现在人由于工作压力大、饮食习惯差、不爱运动，很容易造成便秘。而宿便是人体毒素的重要来源之一，为减少体内毒素，我们需要每天养成排便的好习惯。
腹部按摩8分钟
睡前做些腹部按摩可以有效减肚子，以肚脐为中心围绕腹部画圈，每次坚持8分钟。腹部按摩能够有效刺激腹部，加快肠道的蠕动速度，进而达到减肥效果。另外，按摩时若配合精油效果应该会更好。
食疗方排毒：
苦瓜
科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。苦瓜最简单的方法就是凉拌，放入少许盐，然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后即可食用。
洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
苹果
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
喝杯柠檬蜂蜜水
可以适当的喝一杯柠檬蜂蜜水，不但有润肠通便、排毒养颜的作用，还能够增加我们睡眠的质量。同时，在睡觉之前喝一杯柠檬蜂蜜水，能够为我们身体在夜间的运转提供所需要的水分。蜂蜜水也可以用牛奶来代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小时喝。另外，在睡觉前千万不能吃别的食物，水果也不可以，这样会使脂肪被储存，从而出现长胖的情况。
绿豆汤
很多人都知道绿豆属寒，有着清热解毒去火的功效，在夏季备受人们的喜爱，这可是在炎热夏季的一种饮用上品。饮用绿豆汤持续一段时间后，我们可以发现它对于加快毒素在体内排出，帮助人们身体进行新陈代谢的效果显着。除此之外，它还具有着去湿消肿，降血压，降血脂的作用，因此常被作为一种中药来为人们调理身体。