只喝牛奶可以减肥吗？牛奶作为生活中一种常见的饮品，是否可以作为减肥的食物呢？下面跟着小编一起来看下。
牛奶减肥的实行方案
每次减肥只两天。第三四天就可以恢复到正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到瘦腹的效果。如果坚持重复两到三个周期，则效果会更加的稳定。
第一天：苹果1公斤。在这一天里只能吃苹果，不能吃任何的东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。
如果达到理想体重后就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才会有效果。不能喝水是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定会先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日需断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了就会减到脂肪。
香蕉牛奶减肥方法
每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水，盐水可以清肠。
早上：先吃个香蕉，再吃个水煮鸡蛋，再来一杯牛奶。
散步20分钟。
中午：2两米饭（差不多一小碗）一些青菜少放油。
4:00左右散步20分钟。
晚：一个香蕉。
记住中午饭不要吃太饱，吃完后喝一杯比较浓的茶。
空腹不适合喝牛奶？
用餐喝奶的时候，是先喝奶再吃其他食物，还是先吃其他食物再喝奶，或者泡着一起吃呢？
等等一系列的疑问，今天就来给大家详细介绍一下。
什么时候喝奶最防肥？
研究发现，餐前30分钟的时候喝牛奶最防肥。
在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。如果在吃饭的同时喝牛奶，虽然也有降低效果，但明显不如餐前30分钟的时候效果卓着。当然，这里有个前提，是没有乳糖不耐受问题。
减肥喝什么牛奶好
1、低脂，脱脂，高钙的牛奶或酸奶是减肥首选，一些硬奶酪都可以考虑，但是冰激凌，奶油之类的奶制品食物则不在选择之列，它们的含钙量不充足。
2、尽量选择牛奶和发酵乳(酸奶)。最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%)，其次为普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要选择乳饮料。
3、砂糖牛奶：曾有报导指出日本主妇饮用砂糖牛奶4个月后，腰围成功缩减23cm，砂糖牛奶的减肥原理在于增加饱足感、加速血糖上升，达到降低正餐食量，减少总热的目的，同时还能让血清素发挥作用，安神舒压。