减肥是日常生活中经常会遇到的事情，很多身材比较臃肿的小仙女，都想通过减肥缓解自己一身的肥肉，想拥有傲人的身材。身材苗条的确很吸精，穿衣服也能更加美观、时尚。健康的减肥方式是非常重要的，不要盲目的节食导致消化不良。
夏季的到来是更多女孩子展示好身材的时刻，所以很多人都纷纷加入了健身的行列。不仅要减掉身上的肥肉，还要有完美的马甲线，有翘臀美腿就更好了。
在家也能练出翘臀美腿，你可以这么做：
1、跪姿练习后踢腿，跪姿踢腿是一个基本的臀部锻炼动作，使臀大肌得到更好的锻炼，也是练习翘臀的必要姿势。可以购买一个瑜伽垫，然后找一个空旷舒适的位置铺上，以跪立的姿势卧于瑜伽垫上，双手要支撑地面，同时挺直背部，用单条腿往后蹬的方式锻炼臀部，腿部往后蹬到最高点即可，初学者可以练习五组，一组八个后蹬腿。
2、侧卧抬腿也是锻炼腿臀部的一个好方法，同时还可以给腿部塑形。侧卧在瑜伽垫上，然后伸直双腿。没有着地的那一条腿往上伸，抬到最高点即可放下，注重臀部外侧的发力。反复操作五组，一组八个。初学者操作太多次就会导致肌肉受损，身体酸痛，慢慢的根据锻炼的效果进行逐量增加。
3、站姿提膝收腹也是一个不错的提臀动作，还能锻炼腹部肌肉，真的是一举两得。在站立的时候要保持上肢挺直、双腿伸直，双手放置耳旁且肘部平行于地面。抬起一条腿，腿得膝盖部位要接触胳膊肘部位，接触之后迅速分开，两条腿交换着不断锻炼。