在吃饭的时候专心吃饭，不要被手机电视等分散注意力。现在越来越多人喜欢边吃饭边看手机或电视，想要把吃饭的时间也利用起来放松娱乐，殊不知，这样会让你越吃越多。当你看电影或追剧的时候，这个行为对你来说是很放松很愉快的，人的本能想要这样的行为持续得时间更长一点，一口一口吃饭已经是一个机械动作了，吃着吃着就会越吃越想吃，越吃越多，所以边吃边看电影追剧会让你一不小心就吃多了。
饭菜准备得不要过量，根据自己的食量，不多不少就行。人都有一个本能或者说有某种执念，想要把面前所有的食物都吃完才行，就像是有强迫症似的，看到有食物剩下，即使已经吃饱了，也要强行地把剩下的全吃进去，所以，饭食如果准备得过量的话，大概当你把全部的食物都吃完了之后才发现，哎呀，怎么又吃多了。
感觉吃得差不多了就停下来。不管你的菜多或者少，只要你感觉差不多了，就停下来别再吃了，胃会随着人吃的食物的多少而撑大或缩小，如果感觉饱了之后继续吃的话，胃就会被撑大，之后就有可能要吃更多的食物才能感觉到饱，所以不管食物多好吃，也要克制住自己的欲望和冲动。
首先吃饭要按时，遵守早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少的三步。在平时你要注意喝水量每天2500毫升。注意要注意营养的摄入比如水果。按照以上习惯自然而然就可以啦。
吃到七分饱就可以了。七分饱是胃里面还没有满的感觉，对食物的热情已经有所减低。如果拿走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西这件事。
要讲究吃饭的方法。饭前喝两杯水或者一碗汤。每口饭尽量多咀嚼，至少30下以上。用小汤匙替代筷子，运用浅盘餐具，减慢进食速度。