这个问题说实话短期内是有点难度的，但是方法还是有的。像你说的这种情况是因为长时间养成的，就算你现在20来岁吧，十几年了吧！表达能力是一个潜移默化的过程。一个是性格使然，另外一个你可能比较自卑。害怕说错，不爱说话，慢慢的你就自我封闭了。这是很不好的，不过也不晚只要有心，放开你的胆子，多和和聊的来人说话，比如跟你要好的朋友，跟你的妈妈。建议一个方法啊，找一部你喜欢的电视剧看然后边看边说你的感受，不论是愤怒啊还是喜欢啊都可以，有一点就是你要表达出来，很快你就发现你的话会多一些对事物的看法也会多这样达到语言提高的效果。平常多说话是一定的，一定要跟会聊天的人一起聊，相信你可以的，一定会做的很好。
高频次电影复述法。这个方法是我在大学的时候参加的一个大学生求职能力班学习的，它当时的做法就是让我们组成一个4到6人的小组，然后每天去看自己细化的电影片段，难度慢慢增加，开始的时候先是用5分钟复述出一个半小时的长度的电影片段的主要内容，后来慢慢增加到需要在10到15分钟复述完一部一两个小时的电影，前几次要求你复述出主要的情节就可以，但是随着练习次数的增加，大家的复述能力在增强，后期就会要求你脱稿复述以及还要求你“绘声绘色”地复述，还要讲出个人的感受和看法，最后就是演绎了。
如果不自信，上天也没法拯救你。能不能改变，关键还是看自己。要对自己有信心，不能还没开口先吓得六神无主，那么说话的时候必然是语无伦次。口吃的人都能成为演讲大师，你不缺胳膊不少腿的，凭什么不行？要勇敢地正视别人的眼神。说话的时候，与他人的眼神交锋很重要。你越是不敢看别人，眼神越是躲闪，心里就会越慌乱，表现越会失态。所以，要勇敢地正视别人，镇定地扫视五秒钟，你会发现，原来我叫“不紧张”。
向身边的人学习，总有朋友说话技巧很强，总有同学讲故事能力很棒，总有亲戚好像总是那么幽默……三人行必有我师，择其善者而从之，其不善者而改之。着急的哭了还是头发都掉光了，没有用，要知道怎么做，想法就是解决方案。另外，为什么讲完上句不知道下句，乱七八糟不知所谓，甚至大脑一片空白，说白了就是紧张。紧张的原因是什么？一种是，越在意，越紧张；另一种是，越害怕，越紧张。
很多人为什么语言表达不好？说白了就是肚子里没货，也就是词汇量太贫乏。所以，要多看书。我那时，把新华词典和成语词典都翻烂了，词汇量杠杠滴。有文采和口才的人，都有一个好习惯，那就是有一个“名言警句摘抄本”。把好的名人名言及时摘录下来，并时常看一看，背一背。这样，说话的时候能脱口而出，写作的时候能信手拈来。
“认为自己内向，进而导致语言表达能力差”，这种想法本身就特别坑爹。内向是性格特征，表达是生存技能，二者之间不是必然联系。改变，首先是想法，其次是方法，想法上不要觉得自己入错了行，方法上读文章录音也不可取。一面怀疑自己为什么出发，一面经历了失败瞎努力，必然会在一次又一次失败的面前丧失了自信。