我就是一个怕黑怕鬼的。小的时候大人老用这个吓孩子，我就是在这样的环境下长大的，还有就是看多了鬼片。晚上房间如果太安静的话确实对于我们这些喜欢胡思乱想的人来说有点可怕。我的建议是晚上一个人在家的时候，首先可以把家里灯打开部分，在房间可以开着台灯，灯光调暗点，房间周围能看清楚就可以，心里也就不会慌。第二呢，可以放些轻音乐，试着听听音乐慢慢睡着。第三呢，打打电话，玩玩游戏看看书转移注意力，到困了的时候，一会就会睡着。
小时候我都感觉我是在恐惧中长大的，晚上上床时都要趴着看一下床底有没有大人口中说的妖魔鬼怪，上了床还要屏住呼吸听听有没有什么动静，再蒙住被子入睡，天亮了一看，被子要么掉一半在床边，要么横着的。后来我就锻炼自己：睡觉前做运动，累得大汗淋淋了，就去洗澡，一睡就着。长大了读书了也知道世界上也没有什么妖魔鬼怪了，就没有那么害怕了。睡觉前做做运动，喝点牛奶帮助你快速入睡，不要想那么多，也不要看那些恐怖的片子。
这是心理问题，需要自己解决，一方面可以在晚上找点事做，让自己忙一点；另一方面要自我心理安慰，这点很重要。大家都说不做亏心事，半夜不怕鬼敲门，虽然以前都是当耳边风听听，但是还是有一定道理的，常做善事、好事能保自己心里无畏。
很多人晚上害怕自己一个人睡觉，于是就开着灯，其实开灯睡觉其实对身体不太好的，光线会影响你睡眠的质量，如果真的怕的话，不妨养一只宠物（把它的窝放在床边）你还可以开个小夜灯，等眼睛适应较暗的光线以后，你会发现，其实并没有那么黑！
我建议自己在家，首先要做一些自己感兴趣的事情。比方说追个剧啊，看个言情小说啊，听听歌之类的。转移一下自己的注意力，这样时间会过的很快，自己也不会胡思乱想了。
入睡前，可以听一些舒缓的美文，像一些微信公众号啊都有。我以前睡不着的时候，就这样听一些东西，听着听着就睡着了。定时功能会在到一定时间的时候自动关机，挺好的。