减肥的话运动就是一种非常健康的减肥方式，一般能够帮助减肥的都是有氧运动，不过这其中肌肉运动也是必不可少的，不然减了肥之后肌肤都变得松松垮垮的了，肌肉运动能够帮助紧实肌肤。两者互相配合减肥就能够拥有完美身材。不过刚开始锻炼的时间记得要以有氧运动为主要目的，这一点是非常重要的，首先主要的目的还是减肥。
同样是花60分鐘运动，最佳、最有用率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：
在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。
饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪！
注意要减肥的话运动量还有运动时间是要足够的，要知道人体里首先会被消耗的是血糖，之后才会消耗脂肪，所以没有一定的运动时间还有运动量是没有办法把脂肪消耗掉的。注意运动的话可以选在早上，早上运动效果更好。