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先前后拉伸，慢慢的开始，一开始不要大动作，不然容易把筋抻着，第二部左右拉伸，习惯之后慢慢增大难度就可以。

跑步前，拉伸运动做4分钟，身体两侧和头部来回运动，跑步后，拉伸运动做3分钟，蹲下，抬腿，反复运动。

跑步后进行简单的放松后进行拉伸，内容基本跟准备活动类似，主要是对腿部，肩部，腰腹进行拉伸练习。

跑步前拉伸运动比较大幅度而且长的话会更加的，用力把自己的身体状态，跑步后需要舒缓的进行。

跑步前拉伸活动该动动胳膊，扭扭脚腕，然后活动肩膀，要保持轻松拉伸状态，不要很紧。

跑前要动态拉伸，比如提腿动作、踢臀动作、峰状拉伸，跑后静态拉伸，比如三角式。