跑步前后拉伸活动的具体步骤和内容有哪些?

 2023-10-12 23:53:17 牛牛影视

先前后拉伸,慢慢的开始,一开始不要大动作,不然容易把筋抻着,第二部左右拉伸,习惯之后慢慢增大难度就可以。

跑步前,拉伸运动做4分钟,身体两侧和头部来回运动,跑步后,拉伸运动做3分钟,蹲下,抬腿,反复运动。

跑步后进行简单的放松后进行拉伸,内容基本跟准备活动类似,主要是对腿部,肩部,腰腹进行拉伸练习。

跑步前拉伸运动比较大幅度而且长的话会更加的,用力把自己的身体状态,跑步后需要舒缓的进行。

跑步前拉伸活动该动动胳膊,扭扭脚腕,然后活动肩膀,要保持轻松拉伸状态,不要很紧。

跑前要动态拉伸,比如提腿动作、踢臀动作、峰状拉伸,跑后静态拉伸,比如三角式。

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