跑步和跳绳是两项很多人在减肥的时候都会采用的运动方式，因为这两项运动在减肥的时候出汗量很大，很多人喜欢这样的感觉，感觉出汗量太大了，减肥的效果也就更好了，在减肥的时候很多人会选择跑步和跳绳还因为这两种运动是可以消耗体能的运动，让身体一下子就处于饥饿的状态，那么跑步和跳绳到底哪个减肥效果更好呢？
跳绳锻炼是一项既简便又实用的减肥方式，只需要选择一根合适的绳子及跳绳地点既可。
在跳绳前先做暖身运动，活动一下手臂、膝盖、脚趾的关节，然后再开始跳，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害，可以选择在柔软的草地或是地毯上进行锻炼，如果在硬地上锻炼，必须穿厚的软底鞋，要用脚尖着地，单脚跳和双脚跳均可。开始每天连续跳5分钟，以后逐渐增加，连续跳200下，休息1分钟，再跳200下，再休息1分钟。
一般情况下，跑步的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃烧脂肪功效。由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃烧脂肪之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。
其实不论采用什么方式减肥，体重的变化都是建立在能量平衡的变化基础之上，运动减肥也不例外。当你摄入的能量少于你消耗的能量时，你的体重才能够减轻。因此，减肥不能仅仅看运动的能量消耗，还要看你每天通过美食摄入的能量。也就是说，你每天通过各种美食获得能量必须小于你通过运动等各种活动消耗的能量，你的体重才会有明显的降低。
在减肥的时候也可以选择两种方式一起使用，看看自己有无减肥的效果，减肥的时候必须要辅助美食改善的方式来让自己获取更好的减肥效果，这样的减肥方式才最健康，最安全，而千万不要在减肥的时候选择吃减肥药，喝减肥茶，这样对身体来说是有很多伤害的，减肥不管做什么运动，要坚持效果才会更好。