每个爱美的人都不希望自己有赘肉，尤其是肚子和腰部上有赘肉就像是一个随时套着游泳圈，严重影响一个人的外在形象，想要减腰腹的话，需要运动、饮食、生活习惯等多方面的配合。
首先必须远离富含精制的糖和淀粉的食物，这样能帮助快速减掉脂肪和几寸的腰上赘肉。平常可以多喝白开水，促进身体新陈代谢。
避免过多能量的摄入，比如油炸的薯条、油饼、含糖型的饮料、精制的米面和糕点，如果摄入过多会引起能量超标，更多的脂肪储存在腰部而不利于减去腰部赘肉。
运动能够促进身体的精神代谢，还能够让脂肪被快速消耗，特别是腰部，所以想减要不赘肉可以选择一些锻炼腰部的运动，每天坚持运动三十分钟左右就能很好的减肥。
仰卧起坐、游泳、跑步、爬山以及有针对性的腹肌运动等。少运动的人可以尝试在家里做些动作简单的燃脂操。这些运动能够让腰部的脂肪快速被消耗，从而在短时间内让腰部肌肉消失。
日常不要吃完就坐。如果吃完东西就会坐在电脑前工作，长时间久坐会让腰部脂肪容易堆积形成赘肉，所以在平时要尽量避免让自己吃完就坐，可以在吃完饭后适当的站立以及运动。
日常少搭电梯，多爬楼梯。上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。
喝水的作用有很多，当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。